İYİ HİSSET - BESLENME

Doğanın beslenme takvimi: Mevsimlik sebze ve meyveler

Birçok kültürde, mevsimlere göre beslenme geleneği binlerce yıldır var olmuştur. Bu, sadece doğanın döngüsüne uyum sağlama değil, aynı zamanda bize sunduğu en iyi besin maddelerini en doğru zamanda alabilme fırsatıdır. Bu hafta sizler için doğanın beslenme takvimini, mevsiminde beslenmenin faydalarını ve hangi meyve ve sebzenin hangi mevsimde yenmesi gerektiğini inceledik

profil
Esra Akar
02.09.2023
Doğanın beslenme takvimi: Mevsimlik sebze ve meyveler

1. Besin değerinde maksimum seviye: Sebzeler ve meyveler, tam olgunlaştığında en yüksek vitamin, mineral ve antioksidan değerine sahiptir. Mevsimlik ürünler tüketerek, bu değerleri tam anlamıyla alabiliriz.

2. Daha az kimyasal içerik: Mevsimlik olarak yetiştirilen ürünler, depolanmaya veya uzun süre taşınmaya ihtiyaç duymaz. Bu, daha az koruyucu madde ve kimyasal içereceği anlamına gelir.

3. Ekonomik fayda: Mevsimlik ürünler, genellikle yerel olarak yetiştirilir, bu da daha az taşıma maliyeti ve dolayısıyla daha uygun fiyat anlamına gelir.


İlkbahar

  • Enginar: Detoks etkisiyle bilinen, lif bakımından zengin bir sebzedir.
  • Çilek: Kalp sağlığı için flavonoidlerle doludur.
  • Taze fasulye: Yüksek protein ve lif kaynağıdır.
  • Ispanak: Demir, kalsiyum ve magnezyum deposudur.
  • Semizotu: Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir.

 

Yaz

  • Kavun: A ve C vitaminleri, hidrasyon için mükemmeldir.
  • Domates: Likopen açısından zengin, kalp sağlığına faydalıdır.
  • Biber: C vitamini, beta-karoten ve antioksidanlarla doludur.
  • Şeftali: A vitamini ve lif bakımından zengindir.
  • Salatalık: Yüksek su içeriğiyle yazın vazgeçilmezidir.

 

Sonbahar

  • Elma: Flavonoidlerle dolu, kalp dostu bir meyvedir.
  • Kabak: A, C ve E vitaminleriyle immün sistem destekçisidir.
  • Üzüm: Resveratrol içerir, yaşlanma karşıtı etkisiyle bilinir.
  • Nar: Kalp sağlığı için faydalı antioksidanlar içerir.
  • Brokoli: Kansere karşı koruyucu sülfürofan içerir.
  • Kestane: Enerji veren sağlıklı bir karbonhidrat kaynağıdır.

 

Kış

  • Portakal: C vitaminiyle kışın en büyük destekçimizdir.
  • Pancar: Folate kaynağıdır, beyin sağlığına katkıda bulunur.
  • Lahana: Sindirimi destekleyen ve detoksifiye eden lif kaynağıdır.
  • Havuç: A vitamini ve beta-karotenle göz sağlığını destekler.
  • Kırmızı turp: Antioksidan ve C vitamini deposudur.

  • Yerel pazarları ziyaret edin: Yerel pazarlar, taze ve mevsimlik ürünlerle doludur. Ayrıca bu pazarları destekleyerek yerel üreticilere de katkıda bulunmuş olursunuz.
  • Renkli beslenin: Her renk, farklı besin maddelerini temsil eder. Mavi yaban mersini antioksidan, yeşil brokoli demir, kırmızı domates likopen içerir.
  • Kendi bahçenizi oluşturun: Küçük de olsa bir bahçe veya balkon, mevsimlik sebzelerin ve meyvelerin tadını çıkarmanın en doğal yoludur.

 

Sonuç olarak, doğanın ritmiyle uyumlu beslenmek; hem lezzetli, hem de sağlıklı bir yaşamın anahtarıdır. Mevsimlik beslenme, sadece doğayla bağlantı kurmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda en iyi besin değerlerini almanıza da yardımcı olur.


Önceki ve Sonraki
Haberler
istanbul psikolog psikolog