ARA
‘Kahve hazmettirir’ efsanesine dikkat! Evet, kahve sindirimi uyarabilir ama yemekten hemen sonra içildiğinde demir emilimini %40’a kadar azaltabilir. Bu da zamanla demir eksikliğine, özellikle kadınlarda yorgunluk, saç dökülmesi, baş dönmesi gibi sorunlara yol açabilir.
Ne yapmalı?
Kahvenizi yemekle birlikte değil, en az 45–60 dakika sonra için. Böylece hem sindirim sisteminiz hem demir depolarınız mutlu olur.
‘Biraz kestiririm’ diyorsanız reflüye davetiye çıkarıyorsunuz! Yemekten sonra uzanmak ya da uyumak, midedeki asidin yemek borusuna kaçmasına neden olabilir. Bu durum zamanla reflü, ağızda ekşime, mide yanması gibi şikayetlere yol açar.
Ne yapmalı?
Yemekten sonra en az 2 saat boyunca dik pozisyonda kalmaya çalışın. Yürüyüş yapamasanız bile ayakta, hafif hareketli kalmak sindirimi destekler.
‘Yaktım gitti’ sanmayın, tam tersi etkisi olabilir! Yemekten hemen sonra ağır egzersiz yapmak, kanın kaslara yönlenmesine ve sindirimin yavaşlamasına yol açar. Bu da şişkinlik, kramplar ve mide rahatsızlıklarına neden olabilir.
Ne yapmalı?
Spor yapmak istiyorsanız, yemekten sonra en az 1.5 saat bekleyin. Ama hafif tempolu bir yürüyüş 15–30 dakika sonra yapılabilir, hatta sindirime yardımcı olur.
‘Yemekten sonra bir sigara’ alışkanlığı mideye düşmanlıktır. Sigara içmek tek başına bile zararlıyken, yemek sonrası içildiğinde mide asidini artırır, sindirimi bozar ve gastrit, ülser gibi hastalıklara zemin hazırlar. Ayrıca mide kapağını gevşeterek reflü riskini artırır.
Ne yapmalı?
Mümkünse sigarayı bırakın. Ama bırakamıyorsanız bile yemek sonrası içmemeye özen gösterin. Mide sindirimle meşgulken ekstra yük bindirmemelisiniz.
‘Bir şey olmaz’ demeyin; duruş sindirimi etkiler! Yemekten sonra telefonla boyun öne eğik şekilde oturmak, hem mideyi sıkıştırır hem de sindirimi zorlaştırır. Üstelik postür bozuklukları, karında şişkinlik ve hazımsızlığı da tetikler.
Ne yapmalı?
Yemekten sonra biraz yürüyüş, pencereyi açıp nefes alma, hatta hafif bir esneme hareketi bile sindirime katkı sağlar. Telefonu 20-30 dakika erteleyebilirsiniz.
Yemek sadece çiğnediğimiz lokmalardan ibaret değil. Onları nasıl sindirdiğimiz, ne kadar emdiğimiz ve vücudumuza nasıl davrandığımız da en az ne yediğimiz kadar önemli.
Küçük ama etkili değişikliklerle midenin yükünü hafifletin, bağırsaklarınıza nefes aldırın. Unutmayın; iyi sindirim=İyi yaşam kalitesi.
