ARA
Halk arasında en çok bilinen saç vitamini hiç şüphesiz biyotindir. Biyotin, keratin üretimini destekler, saç tellerinin kalınlığını ve dayanıklılığını artırır. Eksikliğinde saçlarda incelme ve kırılma kaçınılmaz olur.
Nerede bulunur? Yumurta sarısı, ceviz, badem, fındık ve tam tahıllar biyotin deposudur.
Demir, vücudun oksijen taşıma kapasitesini artırır. Saç köklerine yeterince oksijen gitmediğinde dökülmeler hızlanabilir. Kadınlarda demir eksikliği anemisi, saç dökülmesinin en sık görülen nedenlerinden biridir.
Nerede bulunur? Kırmızı et, sakatat, yumurta, kuru baklagiller, ıspanak ve pazı gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler sofranızda mutlaka yer almalı.
Çinko, saç köklerinin onarımı ve dokuların yenilenmesinde görev alır. Çinko eksikliği hem saç dökülmesine hem de saç derisinde kepeklenmeye yol açabilir.
Nerede bulunur? Kabak çekirdeği, kaju, kırmızı et ve deniz ürünleri iyi bir çinko kaynağıdır.
C vitamini sadece bağışıklığı güçlendirmez; demir emilimini de artırarak saç dökülmesini önlemede dolaylı bir kahramandır. Ayrıca güçlü antioksidan etkisiyle saç derisini serbest radikallerden korur.
Nerede bulunur? Portakal, kivi, çilek, limon ve kırmızı biber; günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamaya yeter.
D vitamini, saç foliküllerinin aktif kalmasına yardımcı olur. Düşük D vitamini seviyeleri, saçlarda seyrelme ve yavaş uzama gibi sorunlara neden olabilir.
Nerede bulunur? Güneş ışığı en iyi kaynaktır. Güneşin az olduğu mevsimlerde somon, uskumru, yumurta sarısı ve D vitamini ile zenginleştirilmiş süt ürünleri tüketebilirsiniz.
E vitamini güçlü bir antioksidan olarak saç derisinin sağlığını korur, kan dolaşımını destekleyerek saç tellerine canlılık katar.
Nerede bulunur? Badem, ay çekirdeği, fındık ve avokado E vitamini zengini besinlerdendir.
● Sağlıklı beslenmenin yanında bol su içmeyi unutmayın.
● Aşırı işlenmiş gıdalardan, şok diyetlerden ve yetersiz beslenmeden kaçının.
● Saç dökülmesi şikayetiniz uzun sürüyorsa mutlaka kan değerlerinizi kontrol ettirin.
● Vitamin veya mineral desteği alacaksanız mutlaka bir uzman kontrolünde alın.
Bakımlı saçlar sadece iyi bir şampuanla olmaz; saç kökleriniz ne kadar iyi beslenirse, saçlarınız o kadar güçlü olur. Sağlıklı beslenerek hem kendinizi hem de saçlarınızı koruyun!
