ARA
Cheat day yani kaçamak günü; kimi zaman haftalarca uygulanan sıkı bir diyetin ardından sevdiğimiz yiyecekleri suçluluk duymadan yemek, motivasyonu korumak ve sürdürülebilirliği sağlamak adına oldukça destekleyici olabilir.
Ancak çoğu kişi, cheat day sonrasında nasıl bir beslenme düzeni uygulayacağını tam olarak bilemez. Bir gün pizza, hamburger, tatlı derken ertesi gün tartıya çıkıp moral bozmak ya da kendini aç bırakarak telafi etmeye çalışmak, en sık yapılan yanlışlardan biridir. Oysa önemli olan tek bir günün yarattığı farkı büyütmeden, vücudu yeniden dengeye oturtmak ve sindirim sistemini rahatlatmaktır.
Peki kaçamak gününün ertesi günü ne yemeli, nelere dikkat etmeli?
Cheat day genelde yüksek kalorili, yüksek karbonhidratlı, bol tuzlu yiyeceklerle doludur: Pizza, tatlı, fast food, cips, gazlı içecek… Bu da:
Sonuç: Tartıda +1-2 kg görürsünüz ama bu yağ değildir. %80’i su, %20’si glikojendir.
En büyük hata ‘Şiştim, su içmeyeyim’ demektir. Tam tersi; vücut sodyum fazlasını atmak için bol suya ihtiyaç duyar. Günde minimum 2.5–3 litre su için. İdeali; sabah aç karnına 1 bardak ılık su + limon. Limonun mucizevi bir zayıflatma etkisi yok ama böbreği uyarır, sindirimi hareketlendirir.
Cheat day’de sodyum aşırı yüklenmiştir. Ertesi gün ekstra tuz eklemeyin:
Glisemik yükü düşürmek, bağırsak hareketlerini düzenlemek ve ödemi atmak için lif şart:
Bir günde yağ yakamazsınız ama kas yıkımını önleyebilirsiniz:
Cheat day’de vücut karbonhidratla dolmuştur.
Ertesi gün tam tahıl, baklagil gibi kompleks karbonhidratları bile minimumda tutun.
Patates, beyaz pirinç yerine kinoa, karabuğday, az miktarda yulaf tercih edebilirsiniz.
Meyve porsiyonlarını küçültün. Yarım elma veya 1 avuç çilek yeter.
Günde 2 fincan yeşil çay, hibiskus, rezene ya da beyaz çay:
Kalori açığını genişletmek için ekstra kardiyo gerekmez ama Cheat day sonrası şişkinlik için lenf dolaşımını hızlandırmak önemlidir:
Cheat day sonrası pişman olup tüm günü aç geçirmek veya sadece su içmek en büyük hatadır. Bu, leptin ve ghrelin hormonlarını alt üst eder, gece ataklarına davetiye çıkarır.
Kendinizi suçlamayın. Bir günde şişmek gibi bir günde geri almak da yoktur. Bu, diyetin doğal nefesidir. Tartıya takılmayın -asıl önemli olan ödemin inmesi ve sindirim sisteminin normale dönmesi!
