ARA
Birçok insan, metabolizmanın yavaşladığı gece saatlerinde yüksek miktarda rafine karbonhidrat tüketme alışkanlığı nedeniyle karın bölgesinde yağ biriktirir. Akşam yemeğinden karbonhidratları tamamen çıkarmak şart değil; önemli olan ‘doğru olanı seçmek’ ve ‘miktarı azaltmak’tır. Beyaz pirinç, makarna ve ekmek gibi yüksek oranda rafine edilmiş karbonhidratlara kıyasla; tam tahıllar, tatlı patates ve karabuğday makarnası gibi düşük glisemik indeksli karbonhidratların kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olma olasılığı daha düşüktür. Hafta içi akşam yemeklerindeki karbonhidrat oranını azaltmanız ve haftada bir ‘karbonhidratsız akşam yemeği’ yemeniz, karın yağlarınızın kademeli olarak azalmasına yardımcı olacaktır.
Belinizi inceltmek sadece kaloriyle değil, aynı zamanda bağırsak sağlığınızla da ilgilidir. Çözünür lif; faydalı bağırsak bakterileri için besin sağlar, sindirime yardımcı olur, şişkinliği azaltır ve aşırı yeme isteğini bastırırken açlığı da yavaşlatır. Yulaf ezmesi, avokado, brokoli ve havuç gibi yiyecekleri kolayca bulup tüketebilirsiniz. Bağırsak sağlığınız stabil olduğunda, beliniz doğal olarak ince ve sıkı kalacaktır.
Birçok insan çok fazla yemek yediği için değil, yanlış şeyler yediği için kilo vermekte zorlanır. Protein; kan şekeri seviyelerini dengelemeye, bazal metabolizmayı hızlandırmaya ve kas kütlesini korumaya yardımcı olarak, sarkık yağlardan oluşan bir vücuda sahip olmanızı önler. Tavuk göğsü, balık, fasulye ve yumurta mükemmel protein kaynaklarıdır. Beslenme uzmanları, vücut ağırlığının kilogramı başına yaklaşık 1.5 gramlık günlük protein alımı öneriyor. Vücutta metabolizmayı sürdürmek için yeterli ham madde olduğunda, bel çevrenizin yağlanma olasılığı daha düşüktür.
Birçok insan, çok fazla yemek yememesine rağmen alt karın bölgesinde şişkinlik yaşar; bu durum genellikle zayıf kan dolaşımı ve metabolizma ile ilişkilidir. Yatmadan önce 15-20 dakika boyunca ayaklarınızı suya sokmak veya karnınıza sıcak kompres uygulamak; alt vücuttaki kan dolaşımını artırabilir, vücudun rahatlamasına yardımcı olabilir ve dolaylı olarak iç organ yağlanması sorununu iyileştirebilir. Özellikle alt karın bölgesinde şişkinlik oluşma eğilimi olan kadınlar için, yatmadan önce alt ekstremitelere ve karın bölgesine sıcak kompres uygulamak, metabolizmayı ve kan dolaşımını daha da artırarak daha ince bir görünüm sağlayabilir.
Su içmenin önemini hafife almayın. Susuz kaldığınızda, vücudunuz susuzluğu açlıkla karıştırabilir ve bu da gereksiz yiyecek alımına yol açabilir. Düzenli günlük sıvı alımı; metabolik verimliliği artırabilir, su tutulmasına bağlı obeziteyi azaltabilir ve böylece karın bölgesinin daha belirgin hale gelmesini sağlayabilir. Sabah uyandıktan sonra bir bardak ılık su içmek, yemeklerden önce de su içmeye dikkat etmek ve öğleden sonra şekerli içeceklerden kaçınmak; ‘iyi bir metabolik’ durumu korumanıza ve bel çevrenizin kademeli olarak incelmesine yardımcı olacaktır.
