EN ÇOK
OKUNAN
YAŞAM - YEME - İÇME

3 sağlıklı ara öğün alternatifi

Gün içerisinde iyi beslenmek için dikkat ettiğimiz ana öğünler kadar, ara öğünler de fazlasıyla önem taşıyor. Damak tadından ödün vermeden sağlığınızı koruyan üç tarif seçtik...

profil
BT Ekip
12.05.2020
3 sağlıklı ara öğün alternatifi

Malzemeler

  • 7 adet
  • Hurma
  • 3 adet günkurusu kayısı
  • 1 adet küçük boy muz
  • 2 çay bardağı Moms Natural Foods yulaf ezmesi
  • 4 yemek kaşığı dövülmüş fındık (kavrulmamış)
  • Organik kakao 2 yemek kaşığı
  • Badem sütü 2 çay kaşığı
  • Tarçın

 

Nasıl yapılır?

  • Hurmalarınız çok kuruysa işe hurmaları yumuşatarak başlayın.
  • Bir kasenin içine hurma ve sıcak suyu koyun. Yaklaşık 6-7 dakika bekledikten sonra suyun içinden çıkarın.
  • Yumuşayan hurmaların çekirdeklerini çıkarın.
  • Günkurusu kayısıları minik minik doğrayın.
  • Hurma, muz, süt ve kayısıları rondodan geçirin.
  • Ardından içerisine yulaf kepeği, tarçın ve kakao ilave ederek birkaç kez daha rondoyu çalıştırın.
  • Son olarak içerisine fındıkları ekleyerek bir kaşık yardımıyla birbirine yedirin.
  • Elinizi hafifçe ıslatın ve hazırladığınız harçtan minik parçalar alarak yuvarlayın.
  • Tüm harca bu işlemi uygulayın ve bittikten sonra bir tabağa alın ve buzdolabında soğumaya bırakın. Birkaç saat sonra çıkarıp afiyetle yiyin.


 


1. adım: Smoothie kasenin temelini seçin:

Yulaf ezmesi- yoğurt- yulaf lapası - müsli - mısır gevreği

2. adım: Üzerine ekleyeceğiniz kuru meyve ve kuru yemişleri seçin:

çilek- yaban mersini- nar- muz- incir- kuru üzüm-bal- tarçın- hindistan cevizi- kuru kayısı

3. adım: Favori Picus ezmenizi ekleyin:

Fıstık ezmesi- fındık ezmesi- kaju ezmesi-tahin ezmesi- badem ezmesi

4. adım: Smootie makinesinden geçirin, elinize bir kaşık alın ve tadını çıkarın. 


Malzemeler:

  • 3 çorba kaşığı yulaf ezmesi
  • Yarım su bardağı Havuç & Fındık karışımı Simple Granola
  • 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (opsiyonel)
  • 1/2 muz
  • 1 bardak laktozsuz süt

 

Nasıl yapılır?

  • Sütü küçük bir tencerede ısıtın, üstüne yulafı ekleyin bir tahta kaşık yardımı ile kısık ateşte karıştırın.
  • Çatal yardımı ile ezilmiş muzunuzu tencerenizdeki yulaf lapanıza ekleyin ve karıştırmaya devam edin. (Bu noktada fıstık ezmesini de dilerseniz ekleyebilirsiniz).
  • Karışım sütü emene kadar karıştırmaya devam edim, daha sonra ocağı kapatın, bir kaba alıp üstüne tarçın ve granolanızı ekleyin.

Önceki ve Sonraki
Haberler