İYİ HİSSET - BESLENME

Yılbaşı akşamı için sağlıklı beslenme rehberi

Sevdiklerimizle bir araya geldiğimiz, hoş sohbetler edip eğlendiğimiz yılbaşı akşamları tabii ki biraz da lezzetli yemekler demek. Ancak bu keyifli akşam, sağlıklı alışkanlıklarımızı sürdürmeyi zorlaştırabilir. İşte yılbaşı partilerinde sağlıklı beslenmeye odaklanmanızı destekleyecek bazı ipuçları…

profil
Esra Akar
30.12.2023
Yılbaşı akşamı için sağlıklı beslenme rehberi

Toplanacağınız yere aç bir şekilde gitmek, kontrolsüz bir yeme eğilimine neden olabilir. Bu durumu önlemek için önce bir plan yapın. Akşama küçük bir öğün veya sağlıklı atıştırmalıklar tüketerek başlayın. Akşam yemeğinizin küçük bir porsiyonu veya meyve, yoğurt ya da kuruyemiş gibi hafif atıştırmalıklar ideal bir başlangıç olabilir.


Yılbaşı sofrasında renkli ve çeşitli sebzeleri tercih etmek önemlidir. Ispanak, brokoli ve havuç gibi sebzeler, sağlıklı lif ve vitamin kaynaklarıdır, aynı zamanda sofranıza görsel bir çekicilik katarlar.

Protein açısından zengin seçeneklere odaklanmak da önemlidir. Izgara tavuk, hindi veya balık gibi düşük yağlı protein kaynakları, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlarken aynı zamanda lezzetli bir alternatif sunar.

Karbonhidratları doğru seçmek de sofranızın sağlıklı olmasında etkili bir faktördür. Tam tahıllı ekmek, kepekli pilav veya bulgur gibi kompleks karbonhidratlar, enerji sağlamanın yanı sıra tokluk hissinin uzun süre korunmasına yardımcı olabilir.

Tatlılar konusunda şeker içeriği düşük, taze meyvelerle hazırlanan alternatiflere yönelmek önemlidir. Meyve tabakları, sağlıklı ve hafif tatlı bir seçenek sunar.


Yılbaşı akşamı içki tüketimi artabilir. Alkol, yüksek kalorilidir ve besin değeri düşüktür. Geceye birkaç bardak su içerek başlayın ve suyu alkollü içeceklerle dönüşümlü olarak tüketmeye çalışın. Diyet içecekleri veya düşük kalorili alternatifleri tercih ederek kalori alımınızı kontrol altında tutabilirsiniz.


Porsiyon kontrolü de göz ardı edilmemelidir. Küçük tabaklar kullanarak yemekleri daha bilinçli bir şekilde düzenleyebilir, böylece lezzetin tadını çıkarırken aşırı yeme riskini azaltabilirsiniz.


Artan içki tüketimi ve normale göre fazla tüketilen yiyecekler nedeniyle vücudunuzun ihtiyaç duyduğu su miktarı artabilir. Hidrasyonu ihmal etmeyin. Gece boyunca düzenli aralıklarla su içmeye özen gösterin. Bu önerilerle, sağlıklı ve keyifli bir yılbaşı sofrası oluşturabilir, bu özel günün tadını çıkarabilirsiniz.


Önceki ve Sonraki
Haberler
istanbul psikolog psikolog