ARA
‘Sessiz Yürüyüş’, adından da anlaşılacağı gibi, dışarıdan müdahale olmadan yürümek anlamına geliyor. Önemli olan müzik dinlememek, cep telefonu kullanmamak veya konuşmamak. Böylece kendinizi mevcut tempoya ve nefes almaya tamamen kaptırabiliyorsunuz. Bu yöntem geleneksel yürüyüşten oldukça farklı. ‘Konsantrasyon’ ve ‘meditasyon’a vurgu yapıyor. Çevreyi ve nefes ritminizi hissetmenize olanak tanıyarak ruhsal rahatlama sağlıyor. Bazı insanlar buna ‘yürüyüş meditasyonu’ da diyor.
Fox News'e göre, sadece 10 dakikalık sessiz yürüyüş; stresi etkili bir şekilde azaltabiliyor, konsantrasyonu artırabiliyor ve hatta iyi bir gece uykusu sonrası hissedilene benzer bir ferahlık hissi yaratabiliyor. Bunun nedeni, dış dünyadan gelen gürültüyü ve müdahaleyi bir kenara bıraktığımızda beynimizin gerçekten dinlenebilmesi ve böylece bilişsel yeteneğin ve duygusal istikrarın gelişmesi... Birçok Avrupalı ve Amerikalı ofis çalışanı, öğle tatilinde, zihinsel bir uyanış ritüeli olarak günlük programlarına ‘Sessiz Yürüyüş’ü dahil ediyor.
‘Arkadaş yok’ maddesi; sadece insanlardan değil, en önemlisi yanımızda taşıdığımız ‘cep telefonu’ndan bahsediyor. Modern insanlar, egzersiz yaparken müzik dinlemeye, hatta yürürken bile bilgi işlemeye alışkın; ancak bu davranışlar aslında beynin ‘çalışma modunda’ kalmasına neden oluyor ve gerçek anlamda dinlenmesine olanak tanımıyor. Oysa ‘Sessiz Yürüyüş’ün temel konsepti zihninizi sakinleştirmek, adımlarınıza ve çevrenize odaklanmak, gereksiz bilgi girişini azaltmak ve meditasyon benzeri bir etki yaratmak.
‘Sesiz yürüyüş’ özel ekipman gerektirmiyor ve mekan kısıtlaması bulunmuyor. Her zaman ve her yerde yapılabilir. Ama eğer ‘Sessiz Yürüyüş’ü denemek istiyorsanız, şu noktalardan başlayabilirsiniz: Öncelikle park, ara sokak veya sakin bir mahalle yolu gibi sakin bir rota seçmeye çalışın. Bir sonraki adım, bir zaman belirlemektir. 10 dakikayla başlayabilir ve alıştıktan sonra bu süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz. Zihinsel olarak, şimdiki ana odaklanmaya çalışın, hızınızı, nefesinizi ve çevredeki değişiklikleri hissedin ve bedeninizin ve zihninizin buna dalmasına izin verin. Son olarak, daha iyi sonuçlar elde etmek için egzersizi doğada yapmanız öneriliyor.
