İYİ HİSSET - BESLENME

Kışın bağışıklık sistemini güçlendirmek için beslenme önerileri

Kış mevsiminde bağışıklık sisteminizi güçlendirmek ve sağlığınızı korumak için beslenme alışkanlıklarınıza dikkat etmek önemlidir. Kışın soğuk hava koşulları ve mevsimsel hastalıkların artışı, bağışıklık sistemini desteklemeyi daha kritik hale getirir. İşte kış mevsiminde bağışıklık sistemini güçlendirmek için bazı beslenme önerileri…

Kışın bağışıklık sistemini güçlendirmek için beslenme önerileri

Kışın meyve ve sebzeler C vitamini açısından zengindir. Portakal, mandalina, greyfurt, brokoli, kivi gibi besinler C vitamini alımınızı artırmak için harika seçeneklerdir. C vitamini, bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı olur.

Çinko ve selenyum, bağışıklık sistemini desteklemek için önemli minerallerdir. Fındık, kabak çekirdeği, hindi eti, karides ve somon gibi yiyecekler bu mineralleri bolca içerir.

Kış aylarında sıcak çorbalar ve bitki çayları, bağışıklık sisteminizi korumak için mükemmel bir tercihtir. Özellikle tavuk suyu çorba, soğuk algınlığı semptomlarını hafifletebilir.


Tavuk, hindi, balık, yumurta ve baklagiller gibi yüksek kaliteli protein kaynakları bağışıklık sisteminizi destekler ve vücudu onarır.

Yoğurt, kefir ve turşu gibi probiyotik içeren gıdalar, bağırsak sağlığınızı destekler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Sarımsak ve zencefil, doğal antimikrobiyal özelliklere sahiptir. Yemeklerinize sarımsak eklemek veya zencefil çayı içmek, bağışıklık sisteminizi destekleyebilir.


Kışın, susuz kalmaya eğilim artabilir, bu nedenle yeterince su içmek önemlidir. Su, vücudunuzun işlevlerini düzgün bir şekilde sürdürebilmesi için gereklidir ve bağışıklık sistemini destekler.

Kronik stres, bağışıklık sistemini zayıflatabilir. Düzenli egzersiz, meditasyon ve yeterli uyku; stres yönetimine yardımcı olabilir.

Malzemeler

  • 2 cm taze zencefil dilimi
  • 1 çay bardağı su
  • 1 tatlı kaşığı bal
  • Yarım limon suyu

 

Yapılışı

Bir bardak suyu kaynatın ve içine zencefil dilimlerini ekleyin. 5-10 dakika kadar kaynatın. Zencefil suyunu süzün ve içine bal ekleyin. Son olarak limon suyunu ekleyin ve karıştırın. Sıcak olarak tüketin. Bu içecek, bağışıklık sistemini güçlendiren zencefilin faydalarını sunar ve soğuk kış günlerinde sizi ısıtır.


Önceki ve Sonraki
Haberler
istanbul psikolog psikolog