İYİ HİSSET - FITNESS Tüm kasları tek bir hareketle çalıştırın 'Plank' sırf kendi vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz çok basit ama bir o kadar da etkili bir hareket. Plank yaparken sadece karın değil sırt ve omuz kaslarımız da devreye giriyor. İşte sizin için hazırladığım 2 özel plank hareketi... 41 PAYLAŞIM
profil
Dünya Ulusoy
01.10.2016
Banner

Ellerimiz omuzlarımızın altında hizalanacak şekilde mindere yerleşsin. (Sanki şınav çekecekmişiz gibi) Omuzlar kulaklardan uzakta sırtımız düz, bacaklar gergin, ayak parmak ucu yerde ve topuklar havada.
Boyun çok rahat olmalı, omurgamızın boyun ve kalça arasındakı duruşu düz olmalı ve bütün yük ellerimizde olmalı. Bedenin güç merkezi ise karnımız olmalı. Pozisyon aldıysanız 20 saniye burada kalın. Dönüşümlü olarak 4 set yapın. Plank duruşu esnasında nefesler aksın.

Tekrardan standart plank pozu alalım. Bu sefer bacaklarımızı yana doğru küçük bir sıçrama ile açıp tekrar sıçrayarak kapatalım
20 saniye boyunca durmadan yapalım. Tek bir duruşla birbirinden farklı plank yapabilirsiniz. Eminim sizin de sevdiğiniz bir plank çesidi vardır.