İYİ HİSSET - BESLENME Keyifli bir bahar geçirmek için 5 ipucu Canınız hiçbir şey yapmak istemiyor, kas, omuz, sırt ve boyun ağrıları çekiyor ya da kendinizi sürekli yorgun, sinirli mi hissediyorsunuz? Belki de bahar yorgunu olabilirsiniz. İşte keyifli bir bahar geçirmek için 5 ipucu... 26 PAYLAŞIM
profil
Diyetisyen Burcu Yıldız Uğur
11.04.2016
Banner

Baharın gelmesiyle havalar iyice ısınmaya başladı. Kuşların cıvıldadığı, kıyafetlerin bir parça inceldiği adeta doğanın uyandığı diyebileceğimiz bahar ayları bana hep yazın habercisi gibi gelir. Aslında vücudumuzu yaza hazırlamak için bir geçiş dönemi de diyebiliriz. Bu yaza alıştırma sürecinde havaların bir sıcak bir soğuk olması, mevsim değişikliği,  havadaki pozitif ve negatif iyonların dengesinin değişmesi insan metabolizmasını da çeşitli şekillerde etkileyebiliyor.

Bahar yorgunu olabilir misiniz?

Canınız hiçbir şey yapmak istemiyor, kas, omuz, sırt ve boyun ağrıları çekiyor ya da kendinizi sürekli yorgun, sinirli mi hissediyorsunuz? Belki de bahar yorgunu olabilirsiniz… Bahar yorgunluğu konsantrasyon bozuklukları, hafıza zayıflığı ve uyku bozukluklarıyla da karşımıza çıkabilir. Bu belirtilerden bir ya da bir kaçını hissediyorsanız ve bunlar endokrinolojik bir temele dayanmıyorsa bahar yorgunu olabilirsiniz. Bu aylarda yapabileceğiniz birkaç değişiklikle bahar yorgunluğu yenebilir ve yaza çok daha hazır bir şekilde girebilirsiniz.

5 Maddeyle Keyifli Bir Bahar Geçirmenin Yolları

1.     Gün içinde vitamin, mineral ve antioksidanlar bakımından zengin olan sebze ve meyve tüketimine özen gösterin. Günde en az 2 porsiyon sebze ve 3 meyve tüketmeye çalışın. Özellikle enerji metabolizmasında görev alan B grubu vitaminlerini, antioksidan özellikteki C vitamini, magnezyum, potasyum gibi minerallerden zengin sebze ve meyve tüketin.

2.     Yeterli sıvı aldığınızdan emin olun. Her gün en az 2-2,5 litre suya ihtiyacımız vardır. Yetersiz sıvı alımı da bahar yorgunluğunda olduğu gibi halsizlik, konsantrasyon bozukluğu, dikkat dağınıklığı gibi belirtilere sebep olabilir. Özellikle artan sıcaklarla sıvı ihtiyacınızın da arttığını hatırlayın.

3.     Uyku düzeninizi gözden geçirin. Bahar yorgunluğunu yenmek için günde en az 8 saat uyumaya ve vücudunuzu dinlendirmeye özen gösterin.

4.     Kış aylarından kalma hareketsizlikten vazgeçin. Aktif olarak egzersiz yapamıyorsanız açık havada yürüyüşler, yoga ya da pilates yaparak hareketinizi artırabilirsiniz. Egzersiz vücutta mutluluk hormonu adı verilen serotonin salgılanmasını artırarak daha mutlu hissetmenizi sağlayacaktır.

5.     Metabolizmanızı uyandırmak için güne kahvaltıyla başlayın.  Atlanan her öğünün bir sonraki öğünde besin alımını artırdığını unutmayın. Sabahları bir şeyler yemek zor geliyorsa yoğurt, çilek, yulaf ve badem dörtlüsünü deneyebilirsiniz.  

Bahar Detoks İçeceği;

7-8 adet çilek,
½ pancar,
½ limon suyu,
1 çay kaşığı toz zencefil,
1 kâse maydanoz,
Su

·         Tüm malzemeleri katı meyve sıkacağından geçirip su ekleyerek tüketebilirsiniz, afiyet olsun.

Bahar Enerji İçeceği;

½ muz
1 su bardağı badem sütü
1 çay kaşığı chia tohumu
1 çay kaşığı kakao
1 tatlı kaşığı ruşeym veya yulaf ezmesi

·         Tüm malzemeleri mikserden geçirip, tüketebilirsiniz.

Yorumlar
Yorum yapabilmek için üye girişi yapmalısınız.
ÜYE GİRİŞİ
ÜYELİK FORMU
BUSE TERİM ÜZERİNDEKİ DİĞER TARTIŞMALAR
Önceki ve Sonraki
Haberler