ARA
Plank, yüzüstü dirseklerimizin veya ellerimizin üzerinde olduğumuz, dizin yerle temasını kestiği ve ayak parmak ucundan destek aldığı, şınav pozisyonuna çok benzeyen süper bir karın ve core çalışması. Ben sizin için iki farklı plank hazırladım.
Ellerimiz omuzlarımızın altında hizalanacak şekilde mindere yerleşsin. (Sanki şınav çekecekmişiz gibi) Omuzlar kulaklardan uzakta sırtımız düz, bacaklar gergin, ayak parmak ucu yerde ve topuklar havada.
Boyun çok rahat olmalı, omurgamızın boyun ve kalça arasındakı duruşu düz olmalı ve bütün yük ellerimizde olmalı. Bedenin güç merkezi ise karnımız olmalı. Pozisyon aldıysanız 20 saniye burada kalın. Dönüşümlü olarak 4 set yapın. Plank duruşu esnasında nefesler aksın.
Tekrardan standart plank pozu alalım. Bu sefer bacaklarımızı yana doğru küçük bir sıçrama ile açıp tekrar sıçrayarak kapatalım
20 saniye boyunca durmadan yapalım. Tek bir duruşla birbirinden farklı plank yapabilirsiniz. Eminim sizin de sevdiğiniz bir plank çesidi vardır.
