ARA
İnsan vücudu yaklaşık olarak %60 su içerir ve bu su, vücudun birçok fonksiyonunu gerçekleştirmesi için kullanılır. Su; hücrelerin, dokuların ve organların düzgün bir şekilde çalışmasını sağlar. Ayrıca vücut sıcaklığını düzenler, eklemleri korur, besinleri sindirmeye yardımcı olur ve vücuttan atıkları temizler.
Yaz aylarında terlemeye bağlı olarak daha fazla su kaybettiğimizden, su ihtiyacımız artar. Eğer bu su kaybını telafi etmezsek, dehidrasyon riski ile karşı karşıya kalabiliriz. Dehidrasyon; enerji düşüklüğü, baş dönmesi, bulantı gibi belirtilere neden olabilir ve ciddi durumlarda sağlık sorunlarına yol açabilir.
Bu, birçok faktöre bağlıdır; yaş, cinsiyet, kilo, aktivite düzeyi ve iklim koşulları gibi. Ancak genel bir kural olarak, yetişkin bir bireyin günlük yaklaşık 2-2.5 litre su tüketmesi önerilir. Tabii spor yapanlar veya daha aktif olanlar, ter yoluyla daha fazla su kaybettikleri için daha fazla su tüketmelidir.
Birçok kişi su içmek için susamayı bekler. Ancak susuzluk hissi, vücudunuzun zaten suya ihtiyacı olduğunu gösterir. Su içmeyi bir alışkanlık haline getirin ve her saat başı birkaç yudum su için. Özellikle yemeklerden önce ve sonra bir bardak su içmek, iştah kontrolünüze de yardımcı olur.
Su içmek bazen sıkıcı gelebilir. Bu durumda, suyunuza taze meyve ve sebzeler eklemeyi deneyin. Limon, salatalık, nane, çilek veya kavun, suyunuza hoş bir tat ve aroma katacaktır. Ayrıca bitki çayları da hem su alımını artırmanın, hem de çeşitliliği sağlamanın başka bir yoludur.
Çay ve kahve gibi içecekler, diüretik etkisi olan içeceklerdir, yani idrar söktürücüdürler. Bu yüzden fazla miktarda tüketildiklerinde vücuttan su kaybına neden olabilirler. Ancak, her fincan çay veya kahve sonrası bir bardak su içmek, bu etkiyi dengeleyebilir.
Egzersiz yaparken daha çok terleriz ve bu da vücuttan daha fazla su kaybına neden olur. Egzersiz yapmadan önce ve sonra bolca su tüketin. Eğer bir saatten fazla süren yoğun bir egzersiz yapıyorsanız, elektrolitleri de yerine koymak için spor içecekleri veya Hindistan cevizi suyu gibi seçenekleri değerlendirebilirsiniz.
