İYİ HİSSET - BESLENME Anne sütünü artıran beslenme önerileri Diyetisyen ve Beslenme Uzmanı Berrin Yiğit, emzirme dönemi için hem süt artıran hem de kilo kontrolü sağlayan ipuçları paylaştı...
profil
Berrin Yiğit
01.05.2019
Anne sütünü artıran beslenme önerileri

Doğum sonrası kilolardan kurtulmak için öncelikle emziklilik döneminde süt yapsın diye fazla yemekten uzak durmalı, bu süreçte anne sütünü artırmayı hedefleyerek kilo kontrolüne dikkat edilmelidir. Bunun için:

  • En önemli süt yapıcının su olduğunu unutmayın ve günde 3 litre sıvı alın. Bu sıvı ihtiyacınızı su başta olmak üzere ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları, az şekerli veya şekersiz komposto suları, meyve suları, limonata ve süt gibi hafif doğal içecekler şeklinde tercih edin. Her emzirme sonrası muhakkak 1 bardak su için. 
  • Kalsiyum yönünden zengin olan süt, yumurta, peynir gibi besin grupları mutlaka günlük beslenme programınızda yer almalıdır. Düzenli olarak 2-3 porsiyon tüketin. 
  • Kaliteli süt yapımı için her gün farklı protein kaynağı tüketin. 
  • Kahvaltılarınızda 1 adet yumurtaya muhakkak yer verin.
  • Omega-3 yağ asitlerinden zengin beslenme, anne sütünün içeriğini de zenginleştirir. Özelikle balık, protein değeri bakımından ve omega-3 içeriği bakımından zengin bir besindir. Bu dönemde tüketimine ağırlık verilmelidir.
  • Kuru fasulye, nohut, mercimek ve bulgur içeren yemekleri bebeğinize gaz yapmıyorsa tüketin ama ilk aylarda temkinli davranmanızı öneririm. Yemekleri daha iyi emilim sağlamak için C vitamininden zengin domates, maydanoz, yeşil biber, taze soğan gibi sebzelerle tüketmelisiniz. 
  • Yemeklerinizi uzun uzun çiğneyerek yavaş yavaş yiyin. Gaz yapıcı olan ve anne sütünün tadını değiştirebilecek soğan, sarımsak, karnabahar, lahanagiller, kuru baklagiller, brokoli ve baharatları tüketirken temkinli olun ve takipte kalın. 
  • Hamilelik sürecindeki gibi emzirirken de salam, sosis, sucuk gibi katkı maddesi içeren diğer hazır besinleri yememeye çalışın. 
  • Vitamin ve minerallerin zengin kaynağı olan taze meyve ve sebzeleri her öğünde düzenli olarak tüketin. Meyve suları yerine meyveleri bütün haliyle tüketmenizi öneririm.
  • Et, tavuk, balık, yumurta, karaciğer, dalak böbrek gibi sakatatlar; ceviz, badem gibi kuruyemişler; üzüm, kayısı, erik, pestil gibi vb. kurutulmuş meyveler; kuru fasulye, nohut, mercimek, barbunya vb. kuru baklagiller; pekmez ve yeşil yapraklı sebzeler demir yönünden zengin yiyeceklerdir. Günlük beslenmenizi çeşitlendirerek yer verin. 
  • Kansızlığı önlemek için yemeklerle birlikte veya yemekten hemen sonra siyah çay veya kahve tüketmemelisiniz. Bunun yerine yemek aralarında ıhlamur, nane, papatya gibi bitki çayları, az şekerli ev yapımı limonata ve komposto içebilirsiniz. Ayran da yine iyi bir içecek alternatifidir. 
  • Emziren anneler sağlıklı beslendikleri sürece ilk 6 ayda ideal kilolarına inerler. Kilolar kalıcı hale dönüşmeden önlem alın.
  • Gazlı içecekler, şekerli meşrubatlardan uzak durmalı, şekersiz komposto tercih edilmelidir.
  • Şeker ve tatlılar süt yapımını artırmaz. Canınız tatlı istediğinde doğru miktarda ilave şekersiz olanları tercih etmenizi öneririm. Bunun için instagram sayfamdaki ve sitemdeki tariflerden faydalanabilirsiniz.
  • Şeker kullanmak zorunda olduğunuz durumlarda pekmez tercih edin ama her zaman kontrollü olun. 
  • Yatmadan önce 1 bardak süt ve 3 hurma gibi bir öğünle geceyi çok acıkmadan geçirebilirsiniz. 
  • İncir mükemmel bir süt yapıcıdır günde 2 adet yemek tatlı ihtiyacınızı da karşılayacaktır. 

 

SÜT ARTIRAN GIDALAR

  • Su (gıda olmasa da o kadar değerli) 
  • Balık 
  • Yumurta
  • Tahin 
  • Dereotu
  • Çörekotu 
  • İncir 
  • Hurma 
  • Çorba
  • Komposto 
  • Dut
  • Beyaz üzüm 
  • Bulgur (gaz yapmıyorsa) 
  • Cevizli sucuk (şekersiz olanı bulmaya çalışın)
  • Şekeri az sütlü tatlılar 
     
Önceki ve Sonraki
Haberler