İYİ HİSSET - FITNESS Bacak ve kalçayı forma sokan 3 kolay hareket Dünya Ulusoy yeni yazısında daha formda kalça ve bacaklar için her yerde kolayca yapabileceğiniz 3 etkili hareketi yazdı. Kol, karın ve yan karın kaslarınız da aynı şekilde etkisini görecek. Hazırsanız başlıyoruz! 41 PAYLAŞIM
profil
Dünya Ulusoy
28.07.2017
Banner
Bu yazımızın baş kahramanı fotoğraflarda da göreceğiniz üzere bir sağlık topu! Bu top evinizde bulunması gereken şahane bir spor oyuncağı. Sadece 3 kg ağırlığında topu gittiğiniz her yere rahatça taşıyabilirsiniz. Bu top sizi her an her yerde spor yapmanız için harekete geçirecek.

Topu elimize alıp bacakları omuz genişliğinde açalım.

Topu başımızın üzerine alalım ve yavaşça çömelelim. Çömelirken aynı anda topu gergin kollarla karşıya doğru uzatarak göz hizasına kadar indirelim. Tekrar yukarı doğru çıkarken bu sefer topu başımızın üzerine doğru, yine gergin kollarla getirelim.

Bu hareketi yaparken dikkat etmeniz gereken iki önemli nokta var. Birincisi çömelirken belin içine çökmemek, ikincisi de dizlerin çömelirken ayak parmak ucunu geçmemesine özen göstermek.

Bu hareketi 25x4 kez tekrarlayın.

Kalça hareketi ile devam ediyoruz. Top elimizde, kollar omuz hizasında karşıya doğru gergin bir şekilde, bacaklar normal duruş pozisyonunda.

Sol bacağı geriye doğru götürüp, diz yere paralel olacak şekilde hafifçe içine çökün bacağınızın. Bunu yaparken aynı anda sağa doğru bir dönüş yapın. Tekrar başlangıç pozisyonuna gelmek için arkadaki bacağınızı öndeki bacağınızın yanına, kollarınızı ise öne doğru getirin.

Aynı hareketi diğer taraf için tekrarlayın. Dönüşümlü olarak 24x4 kez tekrarlayın.

Bacaklarımız omuz genişliğinden biraz daha açık pozisyonda duruyoruz. Kollar gergin top başımızın üstünde duruyor.

Yavaşça squat pozisyonuna gelirken, sağ tarafa doğru topu çapraza doğru indirelim. Tekrar başlangıç pozisyonuna gelelim 25 tekrardan sonra aynı şeyi sol taraf için yapın. Her iki taraf için 4 set yapın.  

 
Yorumlar
Yorum yapabilmek için üye girişi yapmalısınız.
ÜYE GİRİŞİ
ÜYELİK FORMU
BUSE TERİM ÜZERİNDEKİ DİĞER TARTIŞMALAR
Önceki ve Sonraki
Haberler