İYİ HİSSET - FITNESS Gigi Hadid'in güçlendiren egzersizi Ünlü model Gigi Hadid, güçlü fiziğini yoğun bir motivasyonla spor yapmasına borçlu. Özellikle boks yapmayı çok seven modelin en çok yaptığı egzersiz hareketlerini spor koçu açıkladı. 19 PAYLAŞIM
profil
BT Ekip
14.01.2018
Banner
Getty Images Turkey
Gigi Hadid, günlük spor rutinine 3 dakika boyunca boks yaparak başlıyor. Arından 1 dakika boyunca özellikle bacak bölgesine yoğunlaşan egzersiz hareketlerini yapıyor.

Siz de spora başlarken boks yerine tempolu yürüyüş, koşma ya da ip atlama yapabilrsiniz. Arından bu güç kazandıran egzersizlerin dördünden ikisini seçin. Her gün farklı setlerde egzersizleri deneyin.

-Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın.

-Kalçalarınızı poponuzun üzerine oturuyormuşçasına aşağıya doğru itin. Üst bacaklarınız yere paralel olana kadar dizlerini bükün.

-Topuklarınızdan güç alarak tekrar geri kalkın. Bu sırada poponuzu sıkın.

- Çömelirken belin içine çökmemesi, ikincisi de dizlerin çömelirken ayak parmak ucunu geçmemesine özen gösterin.

-El ve dizlerinizin üzerinden masa pozisyonunda tıpkı 4 ayak üzerinde bir kedi gibi pozisyon alın.

-Ayaklarınızın parmak uçları yere değmeli.

-Sağ dizinizi kalça hizanıza doğru yukarı doğru kaldırıp indirmeye başlayın.

-12 tekrardan sonra sol dizinize geçin.

-Bu hareket adeta balerinlerin yaptığı duruşu andırıyor.

-Bacaklarınızı genişçe açın ve parmak uçlarınız dışa doğru bakacak şekilde durun.

-Sol ayağınızın topuğunu kaldırarak parmak ucunuza kalkın. Bu sırada sağ ayağınız tamamen yere basılı olacak.

-Hafifçe dizlerinizi bükerek yere doğru çömün ve kalkın. Ancak belinizi bükmeyin. Beliniz düz, üst vücudunuz düz durmalı.

-12 tekrardan sonra topuğunuzu indirin bu kez sağ ayağınızla aynı hareketi yapın.

-Çok hafif dizlerimizi kırıyoruz (normal bir squat duruşundan daha az), üst gövde hafif öne eğimli.

-Direnç lastiğini dizlerinizin biraz üstünden geçirin.

-Sağa doğru sağ ayağınızla büyük bir adım atın, ardında sol ayağınızı yanına getirin. Daha sonra sola geçin. Bu sırada lastik bandı gergin tutmayı ihmal etmeyin.

 

Yorumlar
Yorum yapabilmek için üye girişi yapmalısınız.
ÜYE GİRİŞİ
ÜYELİK FORMU
BUSE TERİM ÜZERİNDEKİ DİĞER TARTIŞMALAR
Önceki ve Sonraki
Haberler