İYİ HİSSET - BESLENME Çalışma hayatında kilo almayı nasıl önleyebiliriz? İşinizi seviyorsunuz, ama işiniz farkında olmadan size büyük zararlar veriyor olabilir. Her beş kişiden biri obez; her beş kişiden üçü de ya fazla kilolu ya da obez. Ama masa başında oturuyor olmanız sizin de bu istatistiklere dahil olacağı anlamına gelmez. İşyerinizde bu kolay stratejileri uygulamak sizi daha sağlıklı ve daha enerjik bir görüntüye bir adım daha yaklaştıracaktır.
profil
Diyetisyen Burcu Yıldız Uğur
23.05.2016
Çalışma hayatında kilo almayı nasıl önleyebiliriz?

Avustralyalı araştırmacıların ortaya çıkardığına göre, masa başında günde altı saatten fazla oturan insanların, günde 45 dakikadan daha az oturanlara göre fazla kilolu olma ihtimali iki kat daha fazla. Kadınların durumları daha iyi-kadınlar ofiste erkeklere göre ortalama 20 dakika daha fazla ayakta kalıyor. Araştırmacılar sürekli oturmayı gerektiren işlerin her iki cinsiyet için büyük tehlike oluşturduğunu söylüyor. Sürekli oturmayı gerektiren işlerin geçtiğimiz son 20 yılda obezite oranlarını çarpıcı bir şekilde artırdığı ortada.

Madem durum bu, sıra düzeltmek için adım atmakta! Nasıl mı? İşte cevapları...

Çalışma hayatında kilo almayı nasıl önleyebiliriz?

Gün içinde toplantıdan toplantıya koşarken, mailler ve telefon görüşmeleri arasında saatin çoktan 16.00 olduğunu ve hala kahvaltı etmediğinizi fark edebilirsiniz. Ama vücudunuzun enerjiye ihtiyacı vardır. 1-2 atıştırmalıkla birlikte sağlıklı ve lezzetli öğünler önceliğiniz olsun. 

Çalışma hayatında kilo almayı nasıl önleyebiliriz?

Uzun süre oturmanızı gerektiren işinizi telafi etmek için egzersiz yapın. Bir spor salonuna yazılın, sabah erkenden koşun ya da ailenizle birlikte eğlenceli egzersizler için zaman yaratın. Mevsim ne olursa olsun evde egzersiz yapmanızı sağlayacak egzersiz aleti edinebilirsiniz.

Çalışma hayatında kilo almayı nasıl önleyebiliriz?

Eğer arkadaşlarınız ve iş yerinizdekiler de göbek çevrelerindeki yağları eritmek için çaba harcıyorsa sizin de şansınız daha yüksek demektir. Bu yüzden yemek içermeyen yeni aktiviteler yaratmayı deneyin. İki haftada bir voleybol oyunları, öğle tatili boyunca yürüyüş yapın ve iş sonrası hareketinizi artıracak etkinlikler düzenleyin. 

Çalışma hayatında kilo almayı nasıl önleyebiliriz?

Eğer arkadaşlarınızın kanına girip iş sonrası etkinlikler düzenleyebiliyorsanız bir de iş saatleri süresinde forma girme mücadelesine girişin. Herkesin kendi yiyeceklerini getirdiği öğle yemekleri düzenleyerek, sağlıklı tariflerinizi paylaşarak ve birbirinize moral vererek forma girmenin nasıl takım çalışmasına dönüştüğünü göreceksiniz. 

Çalışma hayatında kilo almayı nasıl önleyebiliriz?

İş yerinize evinizden forma girmenize yardımcı olan sağlıklı atıştırmalar (elma ve badem, düşük kalorili enerji verici besinler, fındık veya peynir ve lavaş ekmeği) getirebilirsiniz. Bazı zamanlar programınızın dışına çıkacağınızı düşünüyorsanız—ki çoğumuz çıkarız—yiyeceğiniz besinlerin yaşam tarzınıza uygun olmasına dikkat edin. Masanızda her zaman su bulundurun; böylece stresli olduğunuz anlarda veya gerçekten aç olmadığınız zamanlarda içebilir, dikkatinizi yemek yemekten uzaklaştırabilirsiniz.

Çalışma hayatında kilo almayı nasıl önleyebiliriz?

Hepimizin bir rutini vardır, örneğin sabah bir sütlü kahve ve kek için kafeteryaya gitmek gibi günlük hayattaki sosyal ritüellerden bahsediyorum. Eğer hayatınızı büyük ölçüde değiştirmek istiyorsanız, ara sıra kremalı sütlü bir kahve içmek yerine yoğurt yemeyi tercih etmek gibi önce küçük değişikliklerden başlayın. Bazen gidip bu ürünleri tercih edebilirsiniz ama her zaman değil. Bunu yaparak yaklaşık 400 kalori tasarruf edersiniz .(Ayrıca kafeteryaya giderken merdiveni kullanıyorsunuz, değil mi?)
 

Çalışma hayatında kilo almayı nasıl önleyebiliriz?

 Modern avantajlara sözümüz yok, ama siz mi onları kontrol ediyorsunuz yoksa onlar mı sizi kontrol ediyor? Gün içindeki fırsatları değerlendirin ve olabildiğince fazla hareket edin! Mesela o dosyayı bizzat kendiniz teslim edin ve binanıza doğru kısa bir yürüyüş yapmak için otoparkın en uzak noktasına park edin. Bu küçük değişikliklerin enerji seviyenizi nasıl geliştirdiğini ve forma girmenize nasıl yardımcı olduğuna siz bile şaşıracaksınız.

Çalışma hayatında kilo almayı nasıl önleyebiliriz?

Normalde öğle yemeği için dışarı çıkıyorsanız ya da yemekhaneye gidiyorsanız, seçimlerinizi bilinçli yaptığınıza emin olun. Sağlıklı beslendiğiniz takdirde hafta ortasında nasıl daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz. Eğer yemekhaneniz ya da iş yeriniz size sağlıklı seçenekler sunmuyorsa, yiyeceklerden sorumlu kişiyle görüşün, belki de daha iyi beslenmek için sonucu belirleyen kişi siz olursunuz!

Çalışma hayatında kilo almayı nasıl önleyebiliriz?
Önceki ve Sonraki
Haberler